壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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作為技術開發人員，平常遇到技術問題時，最喜歡的就是逛技術博客了，也關注了一些有名的博主。其中有一個博主關注了有三年多，他的文章大多是工作中碰到的實際問題，然後從問題引申到知識點，也就是理論加實踐。某一天他發文說自己出書了，並把自己的出書經歷寫成了博文。當時看到那篇文章還是非常受衝擊的，從來不知道寫工作日記也能出書。 其實在學校的時候就已經認識到了寫工作日記的重要性，但是沒執行。受他影響，如今我寫工作日記快有一年半了，現在跟大家分享一下我的經驗。 ... 為什麼要寫工作筆記 工作筆記跟上學時的錯題本一樣，有一個直觀的好處是能幫助我們固化經驗。工作也是在學習，只是學習的方式跟內容不同。那學習很重要的一個方式是記憶，如果沒有記憶，我們根本學不會任何東西。人的記憶是有時效性的，很多事情我們當時覺得映像很深，想著經過了千辛萬苦解決的問題，怎麼可能忘記，可是根據心理學家的遺忘曲線，時間長了，我們的記憶就會被覆蓋。有了工作筆記，我們可以隨時查看以前犯的錯，走的彎路，學到的業務知識或者工作方法，固化積累下來的任何經驗。 第二個好處是寫工作筆記的過程也是梳理自己的思路的過程，可以加深自己對問題的理解。我在寫工作筆記的時候，特別是對於技術類的問題，我會假想自己在跟一個什麼都不懂的人講這個問題。所以經常寫著寫著，感覺自己好像講的不夠明白，然後會找各種渠道來透徹的理解這個問題。 ... 第三個好處可以將自己的某些筆記在小組內分享，或者發到公司內網上，打造個人品牌和提升自己的影響力。這個一個非常可見的好處。都說不僅要會工作，還要會推銷自己，在公司內網寫工作總結是非常好的推銷方式，既不生硬也不讓人反感。 關於寫工作筆記的誤區 關於工作筆記，大家常常它記錄一定是一些專業性很強，或者一些很重大的經驗教訓。其實不是，只要是跟工作相關的，都可以寫，畢竟不可能每天都有很大的收穫。工作筆記的內容可以是工作中解決的問題，走的彎路；可以是跟同事溝通不暢發生衝突，也可以是工作倦怠期的心理感受以及自己克服這個過程的心路歷程等。 ... 怎樣寫工作筆記 意識到寫工作筆記的重要性後，我們首先要養成寫工作筆記的習慣。在古川武士寫的《堅持，一種可以養成的習慣》書中說，培養新習慣所需時間的長短根據想培養的習慣的種類而不同。作者將習慣分為3類:行為習慣、身體習慣和思考習慣。養成這3種類型的習慣分別需要1個月、3個月和6個月。閱讀、寫日記、整理、記帳等屬於行為習慣，只需要1個月；減肥、運動、早起等屬於身體習慣，需要3個月；邏輯思考能力、創意能力、正面思考等屬於思考習慣，需要6個月。 寫工作筆記屬於行為習慣，需要一個月，是最容易養成的一種。 一、寫什麼內容 工作日記主要有兩大內容，一個是昨日工作總結，一個是今日工作計劃。 1、昨日工作總結 前一天的工作總結，根據自己的習慣，可以分為幾大類放在不同的文件夾下面，我是分為了溝通類、情緒類、公司流程類和技術總結類四大類。 溝通類和情緒類採用的是記流水帳的方式，在寫的過程中反思自己做的不好的地方，下次可以怎樣做的更好。公司流程類採用的是則是時間軸，每個節點需要那些流程來支撐。最主要的就是技術類或者是業務知識類 。業務知識類的寫的越詳細越好，不僅要有當前的事件點，還要有事件點前後文。如果只寫當前事件，一段時間回來看，自己都不太能看的懂。 ... 拿我為例子吧，作為程式設計師，有很大一部分精力是在解決測試部提的問題單。最開始寫的時候，我只會記錄解決方案，可是在做周總結或者月度總結時，翻看前面的內容，會不知道當時想解決的是什麼問題。後來進行了改進，會寫問題現象，定位過程，定位過程中走的彎路，然後問題根因是什麼，最後才是解決方案。 業務知識類總結有一個非常好用的方法：AAR。AAR（After Action Review）又叫事後回顧法，最早是美國陸軍所採用的一種知識管理方法。這個方法本來是公司團隊對於一個項目或者項目中影響很大的事件進行經驗總結的一種方式，分為準備階段、執行階段和跟進階段三個部分。我們可以只使用執行階段來幫助我們做總結。執行階段要回答如下四個問題，這四個問題能指導我們有條理的思考。 問題一：原先的期望結果是什麼？ 問題二：實際產生的結果是什麼？ 問題三：為什麼會產生差異，能學到什麼？ 問題四：下次再發生，應該怎麼辦？ 下面是我某一天定位完一個問題單寫的總結： ... 2、今日工作計劃 今日工作計劃，可以使用PDCA循環法。 PDCA循環是美國質量管理專家休哈特博士首先提出的，由戴明採納、宣傳，獲得普及，所以又稱戴明環。 全面質量管理的思想基礎和方法依據就是PDCA循環。PDCA循環的含義是將質量管理分為四個階段，即計劃（Plan）、執行（Do）、檢查（Check）、處理（Act）。 PDCA循環法將工作日誌分為4個部分：計劃、完成、檢查、總結。計劃其實就是當天要完成的工作任務，並且要把重點任務標出來。我會把今日工作計劃發到公司內部郵箱，到公司後的第一件事情是把它列印出來。然後每完成一項劃掉一項，這個就是對當日執行情況的一個記錄。然後下班之前會花幾分鐘對每一項任務進行簡單的總結，這個就是檢查過程。因為PDCA循環法是質量管理方法，所以可以省略處理這個階段。 ... 二、什麼時間寫 按理來說，一天的工作結束後，趁著記憶還處於新鮮階段，這個時候寫當日工作筆記是最好的。可是如今大家的工作壓力都大，特別是網際網路行業，996是常態。上了一天班，回家只想「葛優躺」，很難再寫工作總結。然後晚上突發事件多，比如加班加到太晚，小組活動等各種情況，容易中斷，因此推薦早上寫。 早上寫工作筆記是參考了弘丹的《從零開始學寫作》一書中她的清晨寫作法。她認為清晨寫作時間可控，並且精力充沛，不容易放棄。 ... 在實踐了一段時間後，我發現清晨寫工作筆記還有一個很大的好處是能消除上班的抗拒情緒。很多時候，我們會因為各種各樣的原因，比如感覺事情多而雜，心煩意亂，或者工作中遇到困難時的挫敗感，對上班產生很強烈的牴觸情緒。清晨寫工作筆記，不僅梳理的昨日工作的各種情況，也梳理了當天要做的事情。梳理完後，有時會有一種想要立馬開始工作的衝勁。 如何用工作日記指導以後的工作 寫工作計劃，不是為了寫，而是為了能將經驗復用，提高自己的工作效率。如何用工作日記指導以後的工作，可以分為兩個步驟：第一步寫周總結和月總結；第二步，根據情況定每個月的提升主題，我稱之為主題月。 因為我們每天的工作總結很散也很凌亂，所以周總結和月總結一定要寫。周總結就是把這一周的總結歸到不同的主題下面。比如業務知識類其實是一個很大的類別，根據工作內容可以細分為不同的主題，細分主題後後續查找或者定主題月的時候，會非常方便。月總結就是把本月每周的總結歸到年度總結文檔里。 ... 有了月總結後，我們可以根據自己的薄弱點或者根據下個月的工作內容，定下個月的主題。比如當前七月份，我的主題提升溝通效率。因為這個月是項目啟動階段，每天有大量的需求溝通和方案溝通工作要做。我會把之前關於溝通類別下總結的經驗列印出來，然後在這個月在溝通中隨時提醒自己刻意練習之前總結的經驗，提升自己的溝通效率。定主題月其實就是單一目標法，可以讓我們把精力集中在一個類別上，這樣提升速度是最快的。如果沒有這個步驟，工作總結就一點意義都沒了。 結語：工作筆記看著是件很小的事情，作用卻非常大。它能幫助我們提升工作效率、固化工作經驗，同時提升自己的行業影響力。看名人傳記就會發現，絕大部分名人都有記工作筆記的習慣，所以我們要向成功的人學習，培養這個好習慣。
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